北京現代體育學院：千萬不要空腹跑步

我們從小的時候，就會通過各種各樣的渠道得知不能吃飽了跑步，這樣會讓我們的胃下垂，別人我是不知道，但我就是空腹跑步的，但是北京現代體育學院的老師告訴我們的跑步前千萬不能空腹的：

跑步注意事項

1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時經濟、直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等  如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。 

2、建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。  早上跑步前不宜吃過飽。

3、關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也好避免。  食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。  跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯好都包含有醣——也就是淀粉質，黑米或者全麥面包等都含有這些物質。 

4、在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。 

5、跑后飲食在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。 

6、補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

看了北京現代體育學院老師專業的答案，這下我們知道我為什么不能空腹跑步了吧！所以說那些熱愛跑步的朋友，以后千萬要注意跑步前不要空腹啊。北京現代體育學院，專業的學校培養出專業的人才！