跑步前的準備工作有哪些？北京現代體育學院來告訴你！

跑步是我們經常做的運動，那么大家知道在跑步前要做哪些準備活動嗎？下面，我們就請北京現代體育學院的來給大家講一講，希望能夠幫助到大家。

跑步前的準備工作

1、在跑步前做一些拉伸準備

拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

2、做一些熱身運動

熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

3、穿著合適的鞋子

根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

4、準備好水

如果跑的較久的話，好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

5、選擇適合的衣服

夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

6、跑步不攜帶多余物品

去操場跑步時，身上好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸,跑步時還很容易掉出來。

7、要幾號鞋帶

鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

8、不能空腹運動

（1）對于早間運動來說，好稍微進食一點白開水或是牛奶等液態食物，可以有助于腸胃蠕動，排出體內毒素；

（2）對于午后運動來說，在運動前好進食一些含維生素高的食物，比如水果、蔬菜等；

（3）對于晚間運動來說，由于晚飯已經進食，因此需要等到晚飯后半小時至一小時后方可進行輕微運動，這樣有助于夜晚休息。

以上就是跑步前的準備工作的介紹了，大家都了解了嗎？大家還想了解更多關于運動方面的小知識的話，大家可以來北京現代體育學院這里進行報名學習。