家用按摩小技巧有哪些？

家用按摩小技巧有哪些？運(yùn)動少、伏案工作時(shí)間過長、姿勢不正確······這些都是造成身體僵硬或者局部疼痛的元兇。而按摩在這種時(shí)候能夠極大地緩解這種疼痛，雖然按摩店能夠滿足我們的一切需求，但是支出過于高了，不如自己在家里按摩一下來得實(shí)惠。唐山金手掌盲人按摩培訓(xùn)學(xué)校對家用按摩技巧很了解，這就跟大家簡單說兩種。

唐山金手掌盲人按摩培訓(xùn)學(xué)校帶你了解家用按摩小技巧

一、推法

用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動為推法。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，用于按摩的開始和結(jié)束時(shí)，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同階段。

（一）方法與步驟

1、用指或掌等部位著力于被按摩的部位上。

2、根據(jù)推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動。一般推3～5次。

（二）動作要領(lǐng)

1、輕推法時(shí)用的壓力較輕；重推法時(shí)用的壓力較重。作全掌重推法時(shí)，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。

2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。

二、揉法

用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉；。具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

（一）方法與步驟

1、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。

2、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

（二）動作要領(lǐng)

揉動時(shí)手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個(gè)手臂作小幅度的回旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。

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