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腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復發作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時多無明確的器質性病變。這里向大家介紹一組簡便易學的家庭按摩手法。
1、按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌，由上而下作環繞劃圈運動，力量由輕到重，在腰部兩側可反復操作，以患者局部有舒適感為宜，時間5—10分鐘。
2、指揉痛點：患者取俯臥位，在腰部找定痛點后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
3、撥絡法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側的肌肉隆起部位（下圖），用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動，自上而下，依次操作，完成一側肌肉的撥動后，再作脊柱另一側的撥動。
4、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部（下圖），先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可。
5、點腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上（下圖），逐漸用力下按，當下壓至大限度時，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復原狀，以腰部酸脹為度。
6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。
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