專家支招：用心理減壓法緩解求職壓力

    日前，由共青團北京市委員會、北京市學聯大學部共同主辦的“2009中國大學生就業壓力管理論壇”在京舉行，各路專家為大學生就業壓力問診號脈。同時，由新浪網教育頻道和北京青年壓力管理服務中心聯合發布了《2009大學生就業壓力調查報告》。該報告顯示，當前大學生普遍面臨較大的就業壓力。

    壓力大，做夢都在找工作

    “一想到找工作的事情，我們就犯愁”，來自北京化工大學的金海鵬(化名)對記者這樣描述他們目前的狀況，“我們宿舍6個人目前只有兩個人的工作有了著落”。

    調查數據表明，當前大學生普遍面臨較大的就業壓力，這種壓力主要體現在生理感受、情緒體驗以及行為感受三個方面。有40%左右的大學生因為找工作而影響了睡眠以及食欲，而認為沒受到影響的大學生只有20%左右，這說明就業問題對大部分學生在生理方面已經產生了比較明顯的影響。

    這種壓力使得大學生在情緒上也受到了一定的影響，有高達52%的學生“想到畢業就憂心忡忡”，而“對目前的就業形勢感到樂觀”的人群不足9%，此結果表明大學生的情緒體驗已經顯著地受到就業形勢的影響，并因此產生了明顯的心理壓力。也正是由于這種壓力，對大學生日常的行為方面產生了較大的影響，因為找工作使得相當一部分學生做事效率下降，更多學生的生活規律被打亂。

    “我有時候會感覺睡覺不踏實，有時候做夢都在找工作，一找就是一宿，好累人啊”，金海鵬和他的同學有的時候會彼此之間交流一下各自的情況，感覺到大多數同學都存在這種情況，“有時候吃東西都感覺沒什么滋味”。

    心理學博士、北京青年壓力管理服務中心主任熊漢忠分析指出，從調查數據來看，大學生的就業壓力感受平均得分比較高，表明大學生已經感受到了過高的就業壓力，他們的心理、生理以及行為指標等在不同程度上都受到了就業壓力的影響。如果不采取及時而有效的應對措施，勢必影響大學生的身心健康。

    學歷高了，感覺競爭更大

    調查報告顯示，碩士生的就業壓力感受平均水平明顯高于專科生和本科生，這說明就業壓力并沒有因為學歷層次的改善而減小。

    熊漢忠認為，造成這種情況的原因一方面很可能與相當一部分大學生為了回避就業壓力而盲目跟風考研，缺乏合理的職業規劃有關；另一方面，也可能與碩士生的高不成低不就心態有關，從而增加了碩士生的就業難度，進一步加大了他們的就業壓力感。

  “現實的情況表明，并非學歷層次越高就越好就業，重要的在于學歷與企業需求相對應。”北京高校就業指導中心主任任占忠以北京市為例分析，70%的就業需求產生于服務行業，需要大量的專科生、高職畢業生，而北京的生源很難滿足這一要求，不得不依靠從外地引進。

  他認為，研究生的就業難度確實在加大，他就曾看到過重點大學碩士生為了能解決留京戶口指標，而甘愿去小學當老師。“去年北京進了1.6萬人，北京高校就有四五萬研究生，還有外地重點大學的研究生也要進北京，這也加大了高學歷層次人才的競爭壓力。”

  調查同時顯示，博士生在情緒體驗方面所展現出來的壓力體驗顯著地大于其他人群，說明博士生在知識儲備甚至實際技能等方面雖然可能偏高，但心理承受力方面仍然存在其脆弱之處，尤其需要加強情緒管理方面的訓練和能力。

  大學生就業“怨外”現象嚴重

  在對大學生就業壓力來源進行分析時發現，家庭、學校、社會以及個人4個方面都存在明顯的導致就業壓力的因素。綜合近10項數據分析發現，大學生認為其來源主要是父母的地位不高、用人單位不公、學校名氣不大、父母就業觀不一致以及個人自信心不足等5個方面影響大。

  熊漢忠認為，這樣的結果也從另外一個角度說明現今求職者更傾向于外歸因，也就是將就業壓力更多地歸因于父母的地位不高、學校名氣不大以及用人單位的不公等外在因素，而忽略了自身的實力問題、態度等。這種在遭遇不順的時候，把原因歸結為外部因素的習慣，很容易導致“怨外”心態的產生，通常表現為怨天尤人。

  任占忠認為，當前大學生就業中普遍存在的三個“不適應”，很大程度上導致了就業困難、壓力大的情況。一是大學生就業能力條件不適應企業的要求；二是很多大學生不愿意去小的企業、事業單位就職，其就業觀念不適應當前市場環境的變化；三是基本的職業素養，如責任心、禮儀規范以及吃苦耐勞的精神差，不適應職場的要求。

  “‘怨外’不如‘求內’，以積極的心態正視就業壓力，才是根本解決之道。”熊漢忠說。

  自我調整，辦法總比困難多降低期望，逐步接近現實

  調查顯示，不同學歷層次的大學生在期待月薪水平上調整得越來越接近現實。大學生可接受月薪水平與期望的月薪相比，總體略低1000元左右，有少數包括博士生在內的學生甚至表示“可以接受零月薪”，這說明大學生在薪酬方面更具靈活性。在對畢業去向的調查中，有27.5%的被調查者表示愿意去西部工作，有三成(31.7%)的人表示“可以考慮”去西部；有34.2%的人表示愿意去郊區以及鄉鎮基層工作。這說明大學生的就業方向也表現出了一定的靈活性與現實性。

  心理學專家、首都醫科大學教授楊鳳池認為，大學生其實并沒有更多的資格去跟企業講條件，“得到一個工作的機會，比得到一份體面的工作和優厚的待遇更重要”，大學生只要調整好心態，在工作的過程中成長、提升自己的能力，終用自身不可替代的價值來得到更高的待遇，“當老板覺得離不開你的時候，你不想漲工資都難”。

  多實習，經驗有助自我提升

  調查表明，有實習或兼職經驗的在校學生，往往更習慣從自身找原因。他們認為個人自信心、能力以及個人職業規劃等與能否順利就業關系更大。對于這部分學生而言，他們因為有更多的經驗，成功的機會也就相對增加，內在歸因又會強化他們的自信心與成功體驗，因而形成了一個很好的良性循環，有利于他們就業。

  清華大學法學院的許昊，畢業前在國家開發銀行北京市分行實習。“實習和在學校的感受是完全不同的，實習是向職業人轉化的重要一步”，雖然在大學期間一直擔任較多的社會工作，得到過許多獎項，但真正進入了實習之后，他才感覺到自己“其實是一無是處的”。

  “實習的經歷培養了自己的職業素養，一方面是業務的知識水平加強了，另一方面是深刻地感受到了職業責任”，當他看到自己所在的團隊所有人都在拼命工作，為共同的目標努力的時候，他沒有辦法再把自己當做一個學生，“想方設法地融入其中，我真的就感覺到自己是一個職業人了”。