高考前七天營養食譜

第一天：
   

    第一套
    早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。
    中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
    晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
    晚上加餐：面包+水果。
   

    第二套
    早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
    水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個。
    中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
    晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

第二天：
   

    第一套
    早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
    中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。
    晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
    晚上加餐：餅干+現榨果汁。
   

    第二套
    早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
    水果：枇杷或長生果3～4個。
    中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
    晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
 

第三天：
   

    第一套
    早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。
    中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。
    晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。
    晚上加餐：八寶粥+水果。
   

    第二套
    早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
    水果：鴨梨1個或西瓜適量。
    午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
    晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
 

第四天：
   

    第一套：
    早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。
    中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
    晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。
    晚上加餐：餅干+牛奶。
   

    第二套
    早餐：蘋果(蘋果食品)醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個，炒泡豇豆。
    水果：香蕉或黃瓜1支。
    中餐：二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
    晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
 

第五天：
   

    第一套
    早餐：甜豆漿、鮮肉包。
    中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。
    晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。
    晚上加餐：肉末蔬菜掛面。
   

    第二套
    早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
    水果：獼猴桃或桃子1～2個。
    中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。
    晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

第六天：
   

    第一套
    早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。
    中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
    晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
   

    第二套
    早餐：面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
    水果：草莓或李子5～6個。
    中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
    晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

第七天：
   

    第一套
    早餐：甜牛奶、面包、果醬。
    中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。
    晚餐：白切豬肉、油燜茄子。
    加餐：蛋糕+水果。
   

    第二套
    早餐：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
    水果：蘋果或蘿卜1個。
    中餐：金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
    晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。