晨跑的注意事項有哪些？北京現代體育學院來為你解答

俗話說的好，“一天之計在于晨”，因此很多都會進行晨跑。但是晨跑也是要講究方式方法的。今天，我們就請到了北京現代體育學院的老師告訴大家一些晨跑的注意事項，希望大家能夠喜歡！

  晨跑的注意事項
  
  1、呼吸得法
  
  在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
  
  2、防止感冒
  
  防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動后應將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。
  
  3、循序漸進
  
  人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
  
  4、莫在大街上跑步
  
  由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
  
  晨跑是一項對身體非常有益的活動，不過在進行晨跑時一定要做好準備工作，這樣才能避免意外的發生，在晨跑過程中也要講究循序漸進，量力而行。大家如果還想了解更多運動保健知識的話，那么北京現代體育學院就是一個不錯的選擇。