4月9日，距離2013年高考只剩下不到兩個月的時間，石家莊一中卻把高三 1000多名學(xué)生拉出教室，讓他們在操場上盡情地做了半天游戲。“希望學(xué)生們能夠以輕松的游戲心態(tài)體驗成敗，以更加平和的心態(tài)面對高考。”該校專職心理老師劉雅潔告訴記者，高考臨近學(xué)生們心理壓力日益加大，只有讓學(xué)生們釋放壓力保持一個平和的心態(tài)，才能更好地超越自我迎戰(zhàn)高考。

 

    操場游戲釋放壓力

    當(dāng)天上午9時，記者來到石家莊一中的操場上時，學(xué)生們正在進(jìn)行“鼓舞人生”的游戲，20名學(xué)生一組，齊心協(xié)力地移動著繩子末端的鼓面，有節(jié)奏地顛起自己的排球。“快，往我這邊來！”“哈哈，又掉了……”學(xué)生們來來回回、你說我喊，歡笑聲不斷。該校高三級部主任張紅格告訴記者，這次拓展活動，整個高三22個班的1000多名學(xué)生全部參加。為什么會在4月份這個分秒必爭的時候把學(xué)生們從教室里拉到操場上玩耍？關(guān)鍵是由于緊張的學(xué)習(xí)安排和高考的壓力，學(xué)生們很容易出現(xiàn)焦慮不安情緒，有的學(xué)生甚至?xí)�出現(xiàn)明顯的生理反應(yīng)，比如平時寢食難安，一說考試就出現(xiàn)嘔吐等表現(xiàn)，希望學(xué)生們能夠在室外活動中釋放自己的緊張甚至焦慮，盡情放松，以更好的狀態(tài)備戰(zhàn)高考。“雖然表面上看犧牲了半天學(xué)習(xí)時間，但卻能夠為接下來這兩個月的備考提供決定性的幫助。”

 

    備考中易出現(xiàn)三大問題問題一：“高原現(xiàn)象”

    相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，這一階段，學(xué)生們往往腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了等等，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實，在高三復(fù)習(xí)過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。高原現(xiàn)象的存在，并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限，主要是因為進(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)方法與策略或者復(fù)習(xí)沒有計劃時就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調(diào)整，盡快走過高原階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進(jìn)步。

    對策：劉雅潔建議，首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)。其次，有針對性地進(jìn)行能力訓(xùn)練，學(xué)習(xí)成績的提高與進(jìn)步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進(jìn)一步夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強(qiáng)綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣，才能增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間。

 

    問題二：“舌尖現(xiàn)象”

    也就是平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。大多數(shù)考生都遇到過這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。關(guān)鍵在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準(zhǔn)確、及時地提取出來。

    對策：遭遇“舌尖現(xiàn)象”要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

 

    問題三：“飽和現(xiàn)象”

    生活中有這樣一個經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液，在人的心理上也存在這種“飽和現(xiàn)象”。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動很單一，常會出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進(jìn)入高三階段，由于目標(biāo)很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高，但后來，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的。